时学数期项目		第一学期	第二学期	百分比%
理论		2	2
实践部分	基本动作	9	9
实践部分	成套动作	16	16
瑜珈专项素质测试		1	1
瑜珈整套动作测试		2	2
身体素质测试		4	4
机动		2	2
总计		36	36	100

四．教学内容

（一）理论部分

1．瑜伽运动的概论

2．瑜伽运动的起源与发展

3．瑜伽运动的锻炼价值，锻炼方法及注意事项

（二）实践部分

1．瑜伽基本动作

（1）基本姿势练习

①基本坐姿

②手印

③站姿瑜伽

④跪姿瑜伽

⑤卧姿瑜伽

⑥平衡瑜伽

⑦倒置瑜伽

（2）呼吸方法

①胸式呼吸

②腹式呼吸

③完全呼吸

（3）冥想

①语音冥想

②呼吸冥想

③意念冥想

④移动冥想

2．成套瑜伽动作

（1）向太阳致敬式组合

（2）倒流式组合

3．流行瑜伽介绍：形体瑜伽、流瑜伽。

（三）身体素质训练部分

1．徒手发展全身各部肌肉力量的练习

2．发展身体柔韧性及各关节灵活性的练习

3．发展协调性的练习

4．呼吸方法的练习

5．学生体质健康标准项目训练

五．考核内容及评分标准

（一）说明

1．每学期考试总成绩由四部分构成：总成绩（100分）=身体素质体测（30分）+瑜伽专项技术与技能（60分）+平时成绩（10分）

（二）考试内容

1．平时成绩

（1）着装

必须着运动装、穿运动鞋．不许穿牛仔裤、西裤、裙子、皮鞋、施鞋、布鞋不许戴墨镜、手套、口罩等上课，女生头发过肩者应拢起，不要披头散发上课.

(2)考勤要求

每学期考勤和平时表现占考试总成绩的20%，若迟到一次扣1分，早退一次扣2分．旷课一次扣3分，请假扣1分，超过平时表现分应从总成绩里扣出。旷课超过本学期总课数1/3者将不予考试，并上报教务处处理.请假制度：请假须有辅导员签字的请很条，提前一天找老师请假，不得先斩后奏。病假须有医院医师签字，方可有效。身体不适、扭脚拉伤等可安排见习。长期病假，须带病历到系、院教务处请假，办理手续，通知任课老师备案，待缓考。
（3）课堂表现

课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技术、技能表现进步程度。

2．专项考试

（1）专项技术：向太阳致敬式；倒流式组合。

（2）专项素质：仰卧起坐；单腿独立伸展式；

3.身体素质考试

体测：男生1000米和引体向上，女生800米和仰卧起坐；跳远和50米；

（三）考试方法

第一学期

1．专项技术

（1）向太阳致敬式（50%）。

2．专项素质

（1）单腿独立伸展式 (10%)：站立，手提右腿，将右脚脚板放在你左膝上，左膝支撑，上体向前，手能触在脚背上，并保持身体平衡起。动作正确，姿势稳定平衡者10分，手与地面相距2厘米，扣2分，以此类推。

3、身体素质

体测成绩：跳远和50m （按锻炼标准评定成绩）

第二学期

1．专项技术

（1）倒流式组合（50%）。

2．专项素质

（1）1分钟仰卧起坐(10%)：抱头屈腿仰卧在垫子上，连续起上体肘碰膝，计时一分钟取最佳成绩，参看田径考试标准。

3、身体素质

（1）体测成绩：男生1000米和引体向上，女生800米和仰卧起坐；

（按锻炼标准评定成绩）

（四）评分标准

1．专项技术评定标准

分值	评分标准
90—100 （优秀）	出色完成整套动作，节奏感好，动作舒展大方，姿态优美，表现力极强。
80—89 （良好）	完成整套动作，节奏感好，动作舒展到位，姿态优美。
70—79 （中等）	完成整套动作，节奏感较好，动作较舒展到位，姿态较优美。
60—69 （合格）	基本完成整套动作，节奏感一般，姿态一般。
0—59 （不合格）	不能完成整套动作，无节奏感。

六．参考书目

1．柏忠言，张惠兰编著。瑜伽【M】.北京：人民体育出版社，1986.7

2．《瑜伽》，姜桂平编著，高等教育出版社，2009年6月第1版