《健美俱乐部》实验/实训课程教学大纲
课程类别：本专科必修课程
课程代码：A060650704028
课程名称：《健美俱乐部》
课程性质：必修
学时学分：36学时 1学分
预修课程：无
适用专业：全校学生
开课部门：艺术学院
一、实验/实训的任务与要求
健身健美主要是以课的组织形式，运用科学的体育手段和先进的教学方法，结合健身健美的基本特点，运用徒手和器械的技术动作练习方法对身体进行训练，以此来培养德、智、体全面发展的合格人才。其课程的主要任务是系统的全面传授健身健美理论、方法、手段，培养合理利用各种体育资源，树立运动-健康-文化-生活一体化的健身健美新观念，有效增强体质、增进健康、培养优良的心理品质，丰富大学生业余文化生活。
二、项目与学时分配
项目编号 |
项目名称 |
学时分配 |
实验类型 （实验课填写） |
必开/选开 |
实验上机 |
讲授 |
其他 |
|
健美基本理论与练习动作 |
|
6 |
26 |
|
必开 |
|
身体素质练习 |
|
2 |
2 |
|
必开 |
注：1.实验类型包括：演示性、验证性、综合性、设计性实验；
2.项目编号规则：共15位，第1-13位为课程代码，第14、15位为流水号。
三、项目具体内容
项目一：健美基本理论与练习动作
实验/实训目的：通过基本的健美理论与健美基本练习动作使学生对健美运动基本理解掌握，能达到对健美运动的初步掌握，熟练运用健美方法，积极参与。
实验/实训内容：
一.健美基本理论
1.了解：健美运动的历史、文化和特点，掌握健美动作练习要领。
2.本部分教学重点：健美运动的历史发展
3.本部分教学难点：使学生提高对此项运动的兴趣
4.教学内容安排：健美运动概述
（一）健美运动概念
（二）健美运动发展
（三）现代健美发展
（四）健美动作练习要领
二、 健美基本动作：颈部、胸部、背部、臂部、腿部等健身基本动作要领
1.本部分教学目标：课程的主要任务是系统的全面传授健身健美理论、方法、手段，培养合理利用各种体育资源。
2.本部分教学基本要求
了解：了解健身健美运动的基本知识，健美欣赏等。
理解：健身健美理论、方法、技术的动作特点。
掌握：在实践中运用所学的健美、健身技术。
3.本部分教学重点：练习中动作要领
4.本部分教学难点：身体协调用力配合技术动作
5.教学内容安排
学习动作要领：
（一）学习颈部、胸部、背部、臂部、腿部等动作要领
（二）介绍其它部位的练习
（三）分组练习
（四）教师指导练习
三、 健美基本技术：健身健美运动中的基本技术动作
1.本部分教学目标：通过对本章的学习，使学生了解健美技术的基本形式和基本练习方法，并反复练习，提高身体协调能力。
2.本部分教学基本要求
了解：健美技术的基本形式和基本练习方法。
理解：技术动作特点。
掌握：正确的练习方式，能够做到正确练习。
3.本部分教学重点：各部位练习的技术要点
4.本部分教学难点：技术动作的合理应用
5.教学内容安排
第一节：学习健美动作练习方法
（一）学习上肢动作练习方法
（二）学习下肢动作练习方法
（三）介绍其它部位练习方法
（四）分组练习
主要仪器（软件）：健身器材
实验/实训要求：掌握基本健美理论、基本健美动作要领
注意事项：注重健美练习
项目二：身体素质练习
男生1000米跑练习、女生800米跑练习
四、考核与成绩评定方式
《健美俱乐部》课程为考查课，主要考查内容为健美专项技术和身体素质。总成绩（100分）=身体素质（30分）+健美专项技术与技能（60分）+平时成绩（10分）
考试评分标准分为5个档次：优秀（90-100分）；良好（80-90分）；中等（70-80分）；及格（60-70分）； 不及格（60分以下）
健美专项技术考试
内容：（1）力量素质
俯卧撑或平卧推
评分标准
成绩 （男） |
大于20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
成绩 （女） |
大于15 |
14 |
13 |
12 |
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
得分 |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
75 |
70 |
65 |
60 |
55 |
50 |
内容：（2）技评
高立抓或抓举
①测验方法：28kg、32kg、36kg、42kg、50kg五个等级重量选择完成2-3次
分值 |
95 |
90 |
80 |
70 |
60 |
40 |
20 |
男 |
50kg |
|
|
42kg |
36kg |
32kg |
28kg |
女 |
|
50kg |
42kg |
36kg |
32kg |
28kg |
|
技评 |
动作正确，全身发力协调。得5分 |
②评分标准
内容：（3）动作造型
规定动作或自由动作
方法、要求：选择1-2个所学技术动作展示
评分标准：
1、动作的准确性,动作姿态正确,动作技术规范、准确到位。
2、动作的熟练性,要求动作熟练、流畅连贯,如有明显停顿或动作不熟练,视其错误情况相应减分
身体素质考试
男生1000米、女生800米
等级 |
单项 得分 |
大一 大二 |
大三 大四 |
优秀 |
100 |
3'18" |
3'16" |
95 |
3'24" |
3'22" |
90 |
3'30" |
3'28" |
良好 |
85 |
3'37" |
3'35" |
80 |
3'44" |
3'42" |
及格 |
78 |
3'49" |
3'47" |
76 |
3'54" |
3'52" |
74 |
3'59" |
3'57" |
72 |
4'04" |
4'02" |
70 |
4'09" |
4'07" |
68 |
4'14" |
4'12" |
66 |
4'19" |
4'17" |
64 |
4'24" |
4'22" |
62 |
4'29" |
4'27" |
60 |
4'34" |
4'32" |
不及格 |
50 |
4'44" |
4'42" |
40 |
4'54" |
4'52" |
30 |
5'04" |
5'02" |
20 |
5'14" |
5'12" |
10 |
5'24" |
5'22" |
等级 |
单项 得分 |
大一 大二 |
大三 大四 |
优秀 |
100 |
3'17" |
3'15" |
95 |
3'22" |
3'20" |
90 |
3'27" |
3'25" |
良好 |
85 |
3'34" |
3'32" |
80 |
3'42" |
3'40" |
及格 |
78 |
3'47" |
3'45" |
76 |
3'52" |
3'50" |
74 |
3'57" |
3'55" |
72 |
4'02" |
4'00" |
70 |
4'07" |
4'05" |
68 |
4'12" |
4'10" |
66 |
4'17" |
4'15" |
64 |
4'22" |
4'20" |
62 |
4'27" |
4'25" |
60 |
4'32" |
4'30" |
不及格 |
50 |
4'52" |
4'50" |
40 |
5'12" |
5'10" |
30 |
5'32" |
5'30" |
20 |
5'52" |
5'50" |
10 |
6'12" |
6'10" |
表1男生耐力跑单项评分表 表2 女生耐力跑单项评分
五、作业内容及要求
作业1 健美动作练习
作业内容：复习上下肢健美动作要领
作业要求：通过练习达到考试要求
作业2 身体素质练习
作业内容：男生1000米跑练习、女生800跑练习
作业要求：通过练习达到考试要求
六、教材、指导书及主要参考资料
（一）教材或指导书：
1．相建华. 《初级健美训练教程》.人民体育出版社.2003
2. 张先松.健身健美运动.高等教育出版社.2005
（撰写人：※※※ 撰写日期：※※※※年※※月 审核人：※※※（5号宋体））
