目录

 

一、实验/实训的任务与要求............................................................................................................................... 3

二、项目与学时分配.............................................................................................................................................. 3

三、项目具体内容................................................................................................................................................... 3

项目一：跆拳道基本理论与技战术.................................................................................................................... 3

一、跆拳道基本理论.............................................................................................................................................. 3

（一）跆拳道运动比赛方式及特点................................................................................................................ 3

（二）世界跆拳道发展概况............................................................................................................................. 3

（三）我国跆拳道发展状况............................................................................................................................. 3

二、跆拳道基本技术：前后交叉步、前踢的技术、下段格挡基本的防守技术...................................... 4

第一节：基本腿法前踢技术、下段格挡基本防守...................................................................................... 4

（一）步法复习................................................................................................................................................... 4

（二）步法学习前（后）交叉步.................................................................................................................... 4

第二节：学习前踢与下段防守......................................................................................................................... 4

（一）学习腿法：前踢...................................................................................................................................... 4

（二）介绍防守动作：下段防守.................................................................................................................... 4

三、跆拳道基本技术：侧移步、横踢技术、中段格挡.................................................................................. 4

    第一节：复习步法........................................................................................................................................ 5

（一）前进步与后撤步...................................................................................................................................... 5

（二）前滑步与后滑步...................................................................................................................................... 5

（三）前（后）交叉步...................................................................................................................................... 5

（四）原地跳换步............................................................ 5    

第二节：学习侧移步与横踢技术................................................. 5

（一）学习侧移步............................................................ 5

（二）横踢技术.............................................................. 5

（三）中段格挡.............................................................. 5

项目二：身体素质练习........................................................................................................................................ 11

一、专项技能测试................................................................................................................................................ 11

二、身体素质测试................................................................................................................................................ 12

三、作业内容及要求.............................................................................................................................................. 5

作业2 身体素质练习.................................................................................................................................... 5

四、教材、指导书及主要参考资料.................................................................................................................... 6

（一）教材或指导书：...................................................................................................................................... 6

五、作业内容及要求............................................................................................................................................ 15

六、教材、指导书及主要参考资料.................................................................................................................. 15

《跆拳道俱乐部》实验/实训课程教学大纲

课程类别：本专科必修课程

课程代码：

课程名称：跆拳道

学时学分：36学时   1学分

预修课程：无

适用专业：全校学生

开课部门：体育教学部

一、实验/实训的任务与要求

跆拳道是现代奥运会的比赛项目之一，有着两千多年的历史，起源于朝鲜半岛，在韩国民间流行发展，是一项技击术对抗的运动。通过跆拳道的理论和技术实践课的教学，使学生了解跆拳道的基本理论知识，掌握跆拳道的基本技术、技能，全面提高其身体素质。注重品德修养，把“以礼始、以礼终”的尚武精神，贯穿于教学的始终，培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质，成为全面发展的合格人才。通过跆拳道的理论和技术实践课的教学，使学生了解跆拳道的基本理论知识，掌握跆拳道的基本技术、技能，全面提高其身体素质。让学生通过跆拳道运动，形成良好的体育锻炼习惯，培养和加深学生对跆拳道运动的喜爱、丰富我校学生课余文化生活，培养德、智、体、美、劳、全面的发展的健康大学生。

二、项目与学时分配

注：1.实验类型包括：演示性、验证性、综合性、设计性实验；

2.   项目编号规则：共15位，第1-13位为课程代码，第14、15位为流水号。

三、项目具体内容

项目一：跆拳道基本理论与技战术

实验/实训目的：通过基本的跆拳道理论与跆拳道基本技战术学习使学生对跆拳道运动基本理解掌握，能达到对跆拳道运动的初步掌握，熟练运用裁判法，积极参与、组织教学比赛。

实验/实训内容：

一.跆拳道基本理论

1.了解：跆拳道运动的历史、文化和特点，掌握跆拳道运动基本技术。

    2.本部分教学重点：跆拳道运动的历史发展

    3.本部分教学难点：使学生提高对此项运动的兴趣

4.教学内容安排：跆拳道运动概述

（一）跆拳道运动比赛方式及特点

（二）世界跆拳道发展概况

（三）我国跆拳道发展状况

（四）跆拳道基本技术

二、 跆拳道基本技术：前后交叉步、前踢的技术、下段格挡基本的防守技术

1.本部分教学目标：通过对本章的学习，使学生了解前踢技术形式和前后交叉步基本练习方法。学习前后交叉步、前踢的技术、下段格挡基本的防守技术动作，并反复练习，提高身体协调能力。

2.本部分教学基本要求

了解：通过对前后交叉步的学习和其它步法的复习，使学生对步法有更多学习、更加熟练。

理解：通过对基本腿法前踢的学习，掌握前踢技术的基本要领；

掌握：通过对攻防小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；

3.本部分教学重点：掌握前踢技术的基本要领

4.本部分教学难点：对动作发力点的控制与动作的稳定性

5.教学内容安排

第一节：基本腿法前踢技术、下段格挡基本防守

（一）步法复习

（二）步法学习前（后）交叉步

第二节：学习前踢与下段防守

（一）学习腿法：前踢

（二）介绍防守动作：下段防守

三、 跆拳道基本技术：侧移步、横踢技术、中段格挡

1.本部分教学目标：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领

2.本部分教学基本要求

了解：通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；

理解：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领；

掌握：通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；

3.本部分教学重点：掌握横踢技术和侧移步的基本要领

4.本部分教学难点：对动作发力点的控制与动作协调一致

5.教学内容安排

第一节：复习步法

（一）前进步与后撤步

（二）前滑步与后滑步

（三）前（后）交叉步

（四）原地跳换步

第二节：学习侧移步与横踢技术

（一）学习侧移步

（二）横踢技术

（三）中段格挡

四、 跆拳道基本技术：复习步法横踢，学习基本腿法侧踢和进攻小组合学习

1.本部分教学目标：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领

2.本部分教学基本要求

了解：通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；

理解：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领；

掌握：通过对进攻小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战

3.本部分教学重点：掌握侧技术和动作组合

4.本部分教学难点：动作的连贯性

5.教学内容安排

第一节：复习步法

（一）前进步与后撤步

（二）前滑步与后滑步

（三）前（后）交叉步

（四）原地跳换步

第二节：学习横踢与侧踢技术

（一）复习横踢

（二）学习侧踢

（三）学习进攻小组合

五、国庆节放假

六、跆拳道基本技术： 复习前（后）垫步、前踢、横踢和侧踢、学习防守反击

1.本部分教学目标：通过腿法前踢、横踢和侧踢的复习，对前踢、横踢和侧踢技术有更进一步的提高；

2.本部分教学基本要求

了解：过腿法前踢、横踢和侧踢的复习，对前踢、横踢和侧踢技术有更进一步的提高；

理解：通过学习防守反击，提高学生实战能力；

掌握：过对组合腿法的学习，对腿法的运用有所掌握；

3.本部分教学重点：掌握侧技术和动作组合

4.本部分教学难点：动作的连贯性

5.教学内容安排

第一节：复习步法

（一）前（后）垫步

（二）复习腿法前踢、横踢和侧踢

第二节：学习组合腿法

（一）滑步+前踢+横踢

七、跆拳道基本技术：复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶

1.本部分教学目标：通过左右横踢技术的练习，对横踢技术有更进一步的提高；

2.本部分教学基本要求

了解：通过横踢的练习，了解在实战中的运用

理解：通过左右横踢技术的练习，对横踢技术有更进一步的提高

掌握：过对组合腿法的学习，对腿法的运用有所掌握；

3.本部分教学重点：掌握侧左右横踢组合

4.本部分教学难点：动作的连贯性

5.教学内容安排

第一节：复习步法

（一）基本步法

（二）基本腿法

第二节：学习组合腿法

（一）横踢+横踢 

（二）上步横踢+横踢

八、跆拳道基本技术：复习左右横踢技术，单一技术动作的反应靶练习

1.本部分教学目标：通过对单一技术动作的反应靶练习，强化学生反应速度；

2.本部分教学基本要求

了解：复习左右横踢技术，加强动作协调性

理解：单一技术动作的反应靶练习

掌握：强化学生反应速度

3.本部分教学重点：单一技术动作的速度与击打效果

4.本部分教学难点：反应速度

5.教学内容安排

第一节：复习步法

（一）基本步法

（二）基本腿法

第二节：脚靶练习

（一）单一动作固定靶

（二）单一动作反应靶的练习

（三）素质练习

九、跆拳道基本技术： 复习前（后）垫步、前踢、横踢和侧踢、学习防守反击

1.本部分教学目标：通过腿法横踢和侧踢的复习，对此两种腿法更加熟练；

2.本部分教学基本要求

了解：通过对180度后撤步的学习，掌握更全面的步法。

理解：通过对腿法下劈的学习，使学生掌握下劈技术的基本要领；

掌握：通过学习防守反击，提高学生实战能力；

3.本部分教学重点：下劈技术和防守反击

4.本部分教学难点：提膝的高度

5.教学内容安排

第一节：复习步法

（一）复习步法侧移步 

（二）学习步法180度后撤步

第二节：学习下劈腿腿法

（一）学习腿法：下劈腿

（二）学习攻防组合

十、1.本部分教学目标：复习前踢、横踢和下劈，学习后踢技术

2.本部分教学基本要求

了解：通过腿法横踢和侧踢的复习，对此两种腿法更加熟练

理解：通过对180度后撤步的学习，掌握更全面的步法

掌握：通过对腿法下劈的学习，使学生掌握下劈技术的基本要领；

3.本部分教学重点：后踢

4.本部分教学难点：注意过程中的重心的掌握和蹬踹身体充分伸展、快速有力

教学内容安排

第一节：复习步法

（一）复习步法180度后撤步

（二）复习腿法前踢、横踢和下劈腿

第二节：学习腿法后踢

（一）后踢

（二）复习防守动作下格挡

（三）学习攻防组合

①后踢反击横踢

②下段格挡截后踢侧踢反击

十一、1.本部分教学目标：复习前踢、横踢和下劈，学习侧踢技术

2.本部分教学基本要求

了解：通过腿法前踢、横踢、侧踢、下劈和后踢的复习，让学生掌握跆拳道的基本腿法；

理解：通过对组合腿法的学习，提高学生腿法运用能力和组合中的衔接技术；

掌握：通过条件实战的练习，提高学生实战能力；

3.本部分教学重点：侧踢

4.本部分教学难点：髋部的充分伸展

教学内容安排

第一节：复习步法

复习步法180度后撤步

复习腿法 前踢、横踢和下劈腿

第二节：学习腿法后踢

（一）自由步法复习

（二）复习攻防组合

①下阻前踢侧踢反击

②侧移步闪下劈横踢反击

③上段格挡截下劈侧踢反击

④后踢反击横踢

⑤下段格挡截后踢侧踢反击

（三）条件实战

十二、1.本部分教学目标：学习旋风踢技术

2.本部分教学基本要求

了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范；

理解：学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌

掌握：培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容

3.本部分教学重点：旋风踢

4.本部分教学难点：旋转的稳定性与击打力点

教学内容安排

第一节：复习步法

（一）复习步法180度后撤步

（二）复习腿法前踢、横踢和下劈腿

第二节：学习腿法旋风踢

（一）学习旋风踢

（二）两人一组原地脚靶练习

（三）身体素质：腰腹力量练习

十三、1.本部分教学目标：学习双飞踢技术

2.本部分教学基本要求

了解：复习前几次课学的腿法、纠正错误

理解：学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范

掌握：掌握动作要领，与实战技术要结合

3.本部分教学重点：双飞踢

4.本部分教学难点：腰部发力

教学内容安排

第一节：复习步法

（一）复习步法180度后撤步

（二）复习腿法前踢、横踢和下劈腿

第二节：学习腿法双飞踢

（一）学习双飞踢，并结合练习

（二）两人一组原地脚靶练习

（三）身体素质：腰腹力量练习

十四、1.本部分教学目标：后旋踢

2.本部分教学基本要求

了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范

理解：学习后旋踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范

掌握：掌握动作要领，与实战技术要结合

3.本部分教学重点：后旋踢

4.本部分教学难点：转身发力点的控制

教学内容安排

第一节：学习后旋踢

（一）后旋踢

第二节：脚靶练习

（一）行进间两人一组脚靶练习

（二）复习所有腿法及步法

十五、1.本部分教学目标：学习跆拳道品势---太极二章

2.本部分教学基本要求

了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范

理解：学习品势--太极二章动作

掌握：掌握动作要领

3.本部分教学重点：太极二章

4.本部分教学难点：对动作的理解与记忆

教学内容安排

第一节：品势学习

（一）太极二章

第二节：素质练习

（一）俯卧撑30个

腹肌　50个 

背肌　50个

十六、1.本部分教学目标：步法及腿法、自由组合技术练习

2.本部分教学基本要求

了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范

理解：各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接协调性

掌握：掌握动作要领

3.本部分教学重点：步法及腿法、自由组合技术练习

4.本部分教学难点：练习动作的灵活性与连接协调性

教学内容安排

第一节：基本步法

（一）1、前滑步　　

2、后滑步

3、垫步　　　

4、后撤步

5、调换步　　

6、侧滑步

7、上步　　　

8、组合步法

第二节：腿法练习（结合腿法空击）

（一）1、上步横踢　　

2、垫步下劈

3、上步后踢　　

4、后转旋风踢

5、调换步后旋踢

6、冲刺步双飞

（二）1、脚靶练习

十七、1.本部分教学目标：技能测试

2.本部分教学基本要求

了解：复习所学的各种步法和腿法，对其能熟练掌握，且能较好的运用于实战

理解：各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接协调性

掌握：通过各项练习提高学生的耐力、对抗能力和毅力

3.本部分教学重点：掌握所学步法及腿法

4.本部分教学难点：运用与实战

教学内容安排

第一节：复习步法

（一）①前进步和后撤步

②前滑步和后滑步

③原地跳换步

④前交叉步和后交叉步

⑤侧移步

⑥前垫步和后垫步

⑦180度后撤步

（二）复习腿法

①前踢

②横踢

③侧踹

④下劈

⑤后踢

第二节：交待考试内容

①考试内容：

两人一组进行条件实战考试，根据实战水平给予评分。

②评分标准

及格：腿法正确、规范，礼仪得体。

中等：动作熟练、连贯，礼仪得体。

良好：动作力度把握适当，反应迅速，礼仪得体。

优秀：反应敏捷，进攻有效，动作优美，礼仪得体。

十八、1.本部分教学目标：技能测试

2.本部分教学基本要求

了解：复习所学的各种步法和腿法，对其能熟练掌握，且能较好的运用于实战

理解：各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接协调性

掌握：通过各项练习提高学生的耐力、对抗能力和毅力

3.本部分教学重点：掌握所学步法及腿法

4.本部分教学难点：运用与实战

教学内容安排

第一节：复习步法

（一）①前进步和后撤步

②前滑步和后滑步

③原地跳换步

④前交叉步和后交叉步

⑤侧移步

⑥前垫步和后垫步

⑦180度后撤步

（二）复习腿法

①前踢

②横踢

③侧踹

④下劈

⑤后踢

第二节：交待考试内容

①考试内容：

两人一组进行条件实战考试，根据实战水平给予评分。

②评分标准

及格：腿法正确、规范，礼仪得体。

中等：动作熟练、连贯，礼仪得体。

良好：动作力度把握适当，反应迅速，礼仪得体。

优秀：反应敏捷，进攻有效，动作优美，礼仪得体。

主要仪器（软件）：跆拳道

实验/实训要求：掌握基本跆拳道理论、基本技战术

注意事项：注重动作技术练习

项目二：身体素质练习

男生1000米跑练习、女生800米跑练习九、考核及成绩评定方式

《跆拳道俱乐部》 课程为考查课，主要考查内容为跆拳道专项技术和身体素质。总成绩（100分）=身体素质（30分）+跆拳道专项技术与技能（60分）+平时成绩（10分）

考试评分标准分为5个档次：优秀（90-100分）；良好（80-90分）；中等（70-80分）；及格（60-70分）；  不及格（60分以下）

（二）考试内容

一、专项技能测试

（1）柔韧性     

1、左右竖叉    2、横叉    

以两腿最高点离地高度为标准，高于35厘米为不合格 

（2）跆拳道专项技能

1、横踢腿     

2、下劈腿     

3、旋风踢和后踢两种选择一种   

考试方法：左右腿踢脚靶各3次

（3）跆拳道专项技能

1、腿法组合     

2、腿法与步法的组合       

考试方法：组合技术击打脚靶3次

山东管理学院跆拳道选修课技术考试评分标准

二、身体素质测试

 男生：1000M 立定跳远

 女生：800M 立定跳远

 表1男生耐力跑单项评分表             表2 女生耐力跑单项评分

等级	单项 得分	大一 大二	大三 大四
优秀	100	3'18"	3'16"
	95	3'24"	3'22"
	90	3'30"	3'28"
良好	85	3'37"	3'35"
	80	3'44"	3'42"
及格	78	3'49"	3'47"
	76	3'54"	3'52"
	74	3'59"	3'57"
	72	4'04"	4'02"
	70	4'09"	4'07"
	68	4'14"	4'12"
	66	4'19"	4'17"
	64	4'24"	4'22"
	62	4'29"	4'27"
	60	4'34"	4'32"
不及格	50	4'44"	4'42"
	40	4'54"	4'52"
	30	5'04"	5'02"
	20	5'14"	5'12"
	10	5'24"	5'22"

等级	单项 得分	大一 大二	大三 大四
优秀	100	3'17"	3'15"
	95	3'22"	3'20"
	90	3'27"	3'25"
良好	85	3'34"	3'32"
	80	3'42"	3'40"
及格	78	3'47"	3'45"
	76	3'52"	3'50"
	74	3'57"	3'55"
	72	4'02"	4'00"
	70	4'07"	4'05"
	68	4'12"	4'10"
	66	4'17"	4'15"
	64	4'22"	4'20"
	62	4'27"	4'25"
	60	4'32"	4'30"
不及格	50	4'52"	4'50"
	40	5'12"	5'10"
	30	5'32"	5'30"
	20	5'52"	5'50"
	10	6'12"	6'10"

 

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 表3 男生立定跳远评分表（cm）            表4女生立定跳远评分表（cm）

 

等级	单项得分	大一大二	大三大四
优秀	100	207	208
	95	201	202
	90	195	196
良好	85	188	189
	80	181	182
及格	78	178	179
	76	175	176
	74	172	173
	72	169	170
	70	166	167
	68	163	164
	66	160	161
	64	157	158
	62	154	155
	60	151	152
不及格	50	146	147
	40	141	142
	30	136	137
	20	131	132
	10	126	127

等级	单项得分	大一大二	大三大四
优秀	100	273	275
	95	268	270
	90	263	265
良好	85	256	258
	80	248	250
及格	78	244	246
	76	240	242
	74	236	238
	72	232	234
	70	228	230
	68	224	226
	66	220	222
	64	216	218
	62	212	214
	60	208	210
不及格	50	203	205
	40	198	200
	30	193	195
	20	188	190
	10	183	185

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

五、作业内容及要求

作业1 腿法练习

作业内容：复习前踢、横踢、下劈、后踢技术

作业要求：通过练习达到考试要求

作业2 身体素质练习

作业内容：男生100米跑练习、女生800跑练习

作业要求：通过练习达到考试要求

六、教材、指导书及主要参考资料

（一）教材或指导书：

1．《跆拳道》 北京体育大学出版社

2. 《跆拳道》 浙江大学出版社